Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?

Bu yazıda bilişsel davranışçı terapi ekolü doğrultusunda psikoterapi veya psikolojik danışma alma isteği bulunan danışanların bilgilenmesi amacıyla hazırlanmıştır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?

Bilişsel davranışçı terapi ruh sağlığ alanında bilimsel bulgular ışığında ortaya çıkarılmış bir psikoterapi, psikolojik danışma ekolüdür. Bilişsel davranışçı terapi, sorun olarak görülen durumların üzerinde sözel ve davranışsal uygulamaları temel alarak çalışan bir ekoldür. Bilişsel davranışçı terapi ve bilişsel davranışçı terapide kullanılan teknikler birçok bilimsel araştırma ile kanıtlanmış, bilimsel temellere sıkı sıkıya bağlı bir psikoterapi ekolüdür.

Bilişsel davranışçı terapi süreci hem başından sonuna süreç olarak hem de seanslar özelinde yapılandırılmış, planlı bir süreçtir. Terapi sürecinin başında süreçte danışanın amaçları ve her seansın başında gündeme alınılacak konular danışman ve danışan işbirliği ile belirlenir. Bu sayede kısıtlı olan seans süreleri daha verimli kullanılmakta, problem başlıklarına daha odaklı bir süreç gerçekleşmekte ve ilerleme süreci daha net şekilde takip edilebilmektedir.

Bilişsel davranışçı terapi sadece sorun çözücü bir yaklaşım değildir. Bunun yanında kişilere yaşamları boyunca problemleriyle baş etme hususunda beceriler kazandırmayı amaçlamaktadır.

Danışan Kendini Bilişsel Davranışçı Terapi Sürecine Nasıl Hazırlar?

Amaç belirleme kişinin danışma sürecinden maksimum verim alması ve sürece hazırlıklı olması konusunda en önemli adımlardan biridir. Tahmin edebileceğiniz gibi var olmayan, planlanmayan bir hedefe ulaşıp ulaşamama durumu ölçülebilir değildir. Danışan amaç belirlemediği terapi süreçlerinin verimli geçip geçmediğini, işe yarayıp yaramadığını anlayamaz.

Öncelikle kendinize ''Terapinin sonunda nasıl olmayı istiyorum?, Kendimde ve çevremde ne gibi değişiklikler olmasını istiyorum?'' soruları sorup amaçlarınızı belirleyebilirsiniz.

Terapi Sürecinde Belirlenen Amaçlar Nasıl Olmalı?

Terapi sürecinin içerisinde belirlenen amaçlar, sağlıklı ve verimli bir terapi süreci için somut, ölçülebilir, uygun zamanda gerçekleştirilebilir ve mümkün amaçlar olmalıdır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Süreci Ne Kadar Sürer?

Bu konu kişiden kişiye, kişinin probleminden problemine değişebilen bir durumdur. Ruh sağlığı uzmanı 2.-3. seanslardan sonra kabaca bir tahminde bulunabilir.

Bazı danışanlar ve sorunlar ile 6-10 seans gibi kısa sürede sonuca varılabilirken 1 yıl sürebilen terapi süreçleri de olabilmektedir.

Sürecin başlangıcında haftada 1 olan görüşmeler problem üzerinde ilerleme sağlandıkça önce 15 günde bir sonra 3 haftada bir şeklinde seyrekleşebilir. Daha sonra 3-6 ve 12 ay sonra birer seans güçlendirme seansı yapılır.

Bu Süreçten Nasıl Daha Çok Verim Alırım?

Psikolojik danışma ve psikoterapi süreçlerinin başarısı danışan ve danışman arasındaki iş birliği ile doğru orantılıdır. Başarılı bir terapi süreci için danışanın sürece aktif katılımı, seanslar arasında yapması için danışmanla belirlenen uygulamaları aksatmaması ve terapi sürecini önemseyerek aksatmaması gerekmektedir.